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Diät zu halten kann eine schlechte Angewohnheit werden und Crash-Diäten können sogar sehr gesundheitsgefährdend sein. Zudem sind sie auf lange Sicht gesehen enorm ineffektiv. Menschen machen Diäten für einen beschränkten Zeitraum, in dem sie sich vornehmen, eine bestimmte Anzahl an Kilos zu verlieren. Besonders, wenn der Urlaub ansteht, man auf einer wichtigen Veranstaltung gut aussehen möchte o.Ä.
Sie fangen also an zu fasten bei Ihrer Crash-Diät und schaden damit Ihrem Körper. Denn dieser bekommt während des Fastens nicht die notwendigen Nährstoffe, die er dringend benötigt. Wenn sie dann entweder mit ihrem Gewicht zufrieden sind oder einfach nicht länger auf Ihre Süßigkeiten und Pizza verzichten können, wird die Diät beendet und man verfällt wieder in seine alten Essgewohnheiten. Was passiert? Sie nehmen nach der Diät noch schneller und mehr zu als vorher. Also beginnt die nächste Diät und das Ganze beginnt von vorne … der bekannte Jojo-Effekt.
Genau dieser Jojo-Effekt ist äußerst schädlich für Ihren Körper, da Ihr Stoffwechsel stark beeinträchtigt wird.
Was genau führt zum Jojo-Effekt?
Wenn Sie mit Hilfe von Diäten Ihr Gewicht reduzieren möchten und dabei das Ausdauer- und Muskeltraining weglassen, ist dies sehr kontraproduktiv. Noch bevor Fett abgebaut wird, wird Muskelmasse abgebaut. Diese ist jedoch äußerst wichtig zur Verbrennung von Fett. Ohne Bewegung haben Sie somit nach der weniger Muskelmasse als vorher und nehmen bei normalem Essen schneller zu, da die Muskeln eben die Fettverbrennung ankurbeln. Zudem signalisieren Sie ihrem Körper, dass es nichts oder nur wenig zu essen gibt. Wenn Sie nach der Diät wieder normal essen, speichert der Körper dieses sofort, um sich auf eine mögliche erneute „Dürrezeit“ vorzubereiten.
Eine neue Art des Denkens
Wenn Sie an Gewicht verlieren möchten, vergessen Sie also den Begriff Diät.
Lieber sprechen wir von neuen Essgewohnheiten, denn dies ist die Entscheidung, langfristig gewisse Lebensmittel so gut wie möglich aus den Mahlzeiten zu streichen und durch gesündere zu ersetzen. Natürlich werden Sie trotzdem von Zeit zu Zeit auch einige dieser Lebensmittel wieder essen. Das ist aber auch völlig in Ordnung.
Man sollte sich nie zwingen, etwas komplett wegzulassen, dass man sehr gerne mag! Denn dann kommt irgendwann der Heisshunger darauf und man wird unmäßig. Sie sollten sich also ruhig ab und zu mal eine Portion Eis oder ein Stück Schokolade gönnen. Die Umstellung Ihrer Essgewohnheiten verhindert in Zusammenhang mit dem Training den Jojo-Effekt, ohne dass Sie in Zukunft auf leckere Kleinigkeiten verzichten müssen.
Wenn Sie nun denken „Das ist ja gut und schön, aber ich möchte JETZT und schnell abnehmen„, dann beachten Sie bitte unbedingt Folgendes:
Wenn Sie zu schnell an Gewicht verlieren, dann bekommt Ihr Körper nicht die notwendige Menge an Nahrung und meist nicht die Nährstoffe, um gesund zu bleiben. Zudem wird oft der Stoffwechsel durcheinander gebracht, was den Jojo-Effekt begünstigt.
Geben Sie sich also Zeit und glauben Sie bitte nicht an all die Wundermittel in Form von Pillen und Pulvern. Sparen Sie sich das Geld lieber und machen sich eine kleine Freunde, wenn Sie nach und nach Ihre Zwischenziele erreichen.
Der Schlüssel zu einem gesunden und effektiven Gewichtsverlust ist das kontinuierliche Ausklammern von gesättigten Fetten, sowie erhöhter Konsum von Proteinen und Ballaststoffen. Zusätzlich zu der Umstellung, was Sie zu sich nehmen, sollten Sie auch die Häufigkeit der Mahlzeiten anpassen. Um den Stoffwechsel anzuregen, sollte man mehrere kleinere Mahlzeiten täglich zu sich nehmen. Im Gegenteil zu Diäten, bei denen man teilweise ganze Mahlzeiten aus dem Speiseplan streicht und somit den Stoffwechsel lahmlegt.
Und streichen Sie bloß nicht alle Fette und Kohlenhydrate aus Ihrem Speiseplan. Unser Körper benötigt diese unbedingt … nur eben in angemessenen Mengen.
